眠りに悪い日中の過ごし方

本日紹介する睡眠tipsは

眠りに悪い日中の過ごし方です！

眠りに悪い日中の行動は30分以上の仮眠です。

1つ前の眠りにいい日中の過ごし方でお伝えした通り、日中の行動は夜の睡眠に大きく影響します。

睡眠には睡眠圧という考え方があり、希望睡眠時間の14～16時間前に逆算して起床すると、睡眠圧がたまり、夜にはちょうどいい眠気とともに入眠を迎えられるとされています。そこで、30分以上の長い仮眠をとってしまうと、睡眠圧が一時的に解放されてしまうため、夜の睡眠時に眠気が来ないなど入眠等に悪影響を及ぼします。

普段、デバイスなどで睡眠を計測している方は、日中に仮眠をとりすぎてしまうと以下のグラフの赤枠部分ので入眠がスムーズにできなかったり、深い睡眠が出にくくなります。