ぐっすりZくんの投稿 「 <ぐっすり豆知識> 雨の日の朝の過ごし方 」 https://lab.zakone.jp/chats/qfwi7iougnfkzsvx を読んで、思わず照度計を買いました（笑） さっそく職場を測りまくり… ①事務室の真ん中：1,345 ルクス ②事務室の窓際：3,724 ルクス ③外（曇り空）：17,200 ルクス 太陽光すごい！！ 家でも測ってみようと思います。楽しみ～

<ぐっすり豆知識>雨の日の朝の過ごし方 梅雨の季節で雨が多くなってきましたね〜 朝、太陽光を浴びると夜のメラトニンの量と出るタイミングが整うと言われてますが、 基準は2,500ルクスを超えることが望ましいと言われてます〜 曇天でも屋外なら、太陽光が10,000ルクス以上なので、ベランダとか雨に濡れないところで、ぜひ太陽光を浴びてみてくださいー。 ちなみに屋内照明でも1,000ルクス以下みたいなので、明るい部屋だけじゃ満たさないですzzZ

はじめまして。ユキさんからZAKONEグループの招待を受けて参加させていただきました。芳賀貴之(ハガタカユキ)と申します。 柔道整復師として整骨院を経営しています。 その他にもバスケットボールのコーチングとトレーナー業、睡眠健康指導士として睡眠指導や睡眠セミナーなどでの講師もさせていただいております。 セラピスト側のアプローチから睡眠を取り入れてのリカバリーを中心に活動出来たらと思いながら活動しています。 情報共有やリアルでの関わり方が出来ればと思っておりますので、今後ともよろしくお願いいたします。

こんにちは！ 福島県いわき市のユキです。 6/7（水）16:30 - 18:00　「3000万人および105億晩以上のfitbitデータから見たグローバルのヘルストレンドおよび研究領域での活用実績、そして日本の産業現場における睡眠課題の実態と会社での取り組み事例」 詳細はPeatix参照 https://google-ns-event-20230607.peatix.com/ 　 現地参加枠の当選につき、Google様の本社で睡眠を学んできます！！（当選のお知らせが今日6/5（月）、落選したと思っていました…） 　 オンライン視聴もあります。（Youtubeライブストリーム形式）

今週は、枕の不使用に踏み切りました。 起床時の首まわりの凝りや痛み対策と、就寝中のいびき（気道が塞がれる感じのいびき？）対策のつもりです。 足揉みも、首まわりの反射区に手応えが出て良い感じ。 いびきは最近の睡眠状況から、無呼吸症候群を疑って受診した方が良いかを悩み中。

先日、ここのコミュニティーで相談させてもらったコアラマットレスについて朗報です。 コアラマットレスは購入から120日間お試し利用期間があるようで、その期間中に使用感が合わない場合は返品ののち返金対応をしてもらえるようです。（東京、大阪は手数料無料。他県は手数料がかかるようです） まだ、値段が高めの寝具にトライしたことのない方にもおすすめです！

適度な運動。 って、人それぞれ。 睡眠にちょうど良い運動を模索中です。 皆さんはどんなルーティンをお持ちですか？ 私はウォーキング頼りでしたが、冬季間は目標に届かないことが多く、最近も天気が良いと強風なので、室内でできることに迷走。 まずはラジオ体操の第一と第二？（笑） 自重筋トレが続かないのを嘆く投稿も募集。（笑）

近頃、生活のリズムが崩れていたので、スタンフォード式最高の睡眠の手法である、寝る90分前に15分以上の入浴を実践したところ目覚めがかなり改善しました。スタンフォード式最高の睡眠の手法は他の行動条件などありますが、できるところから実践していくだけでも効果はあります！！

「自宅で計測可能な病院レベルの睡眠計測サービス」って、この値段は手が出ません(^^;) https://www.suimin.co.jp/ スリープテックコインのサービス拡充に期待ですね！

「睡眠時間が6時間未満の女性が4割以上」 日本人寝てないですね～ さらに驚くのは、これを下回る短時間睡眠の人たち（「5時間以上6時間未満」と「5時間未満」の合計）が、男性では37.5％、女性では40.6％を占めていたのです。性・年齢階級別では、男性の30～50歳代、女性の40～50歳代で5割に迫っていました。 https://www.msn.com/ja-jp/money/other/%e6%97%a5%e6%9c%ac%e4%ba%ba%e3%81%ae%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%99%82%e9%96%93%e3%81%af%e4%b8%96%e7%95%8c%e3%82%88%e3%82%8a1%e6%99%82%e9%96%93%e7%9f%ad%e3%81%84%e6%9c%80%e4%b8%8b%e4%bd%8d%e2%80%a6%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%82%bf%e3%83%ab%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%82%e5%bd%b1%e9%9f%bf%e3%81%99%e3%82%8b%e6%b7%b1%e5%88%bb%e3%81%aa%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e9%9a%9c%e5%ae%b35%e3%81%a4%e3%81%ae%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%97/ar-AA19PLN7

睡眠と日光 大谷翔平のマットレスを投稿した際に「@とべまりお」さんから赤色は昂る色だよね～とコメントをいただいたので調べてました。 眠る時に部屋を暗くすればよいのか？そして起きた時の赤色は目覚めに良いのか？ 記事には赤色光とあるので、関係あると言い切れないですが、目覚めに効果があるのかな～？ https://www.zenbaren.jp/sunlight-efct/ う～ん、光目覚まし時計のトトノエライトも高いな～。。 そして、その記事を読んでたら、ブルーライトは必要で、カットは有害！？ https://www.zenbaren.jp/glassesfact/ いやいや、時代遅れでスマホもカット設定で使ってました(;^_^A

「西川のマットレス」気になりますね～ 簡単にポチする金額では無いですが💦 とある事業部長が購入したらしいので聞いてみようかな？！ 他にも購入された方いますか～？ https://shop.nishikawa1566.com/shop/g/gHD02401621160/

昼休みにヤクルトレディーからヤクルト1000を買い、就寝前に飲んで寝ると　ぐっすり寝れます。以前はまとめ買いやコンビニでも買ってましたが、1日2本以上飲むと体重が・・・（笑い） 品薄状況がまだ続いているようですが、ぜひ試してみてください。 今度は対抗品の「ピルクル ミラクルケア」も比較してみようと思います