良いカフェインとの付き合い方

良いカフェインとの付き合い方です！

カフェインは脳の代謝を高め、脳活動を刺激する効果があり、摂取すると頭がすっきりします。

この効果は睡眠にとって良い面と悪い面がありますので、今回は睡眠に良い面を紹介していきます。

カフェインが睡眠にとって良い効果を発揮する場面として朝と昼間仮眠があげられます。

仮眠は15時までの内容確認。

仮眠をとる前に、コップ一杯ほどのコーヒーを摂取していただきます。

仮眠をとる前に、カフェインをとったら寝れなくなるのでは？？と思いますよね。

カフェインは、摂取から15分から30分後に作用が出るため、ちょうど20分ほどの仮眠から覚醒する際にカフェインが効いてきて、気持ちよく起きることができます。

この仮眠方法は海外では「コーヒーナップ」、「パワーナップ」、「シエスタ」と呼ばれています。

今回の内容は、仮眠をとるときに、深い睡眠に入る前の浅い睡眠の時にカフェインによる覚醒作用が効いてくることによって、すっきり起きることができます。

前日の睡眠が悪いときは、応急処置としてこのような行動も取り入れてみてください。

また、１日の摂取量の目安としてはコーヒーカップ２、３杯が目安となります。

カフェインの血中濃度が半分になるのに要する時間は約４時間とされているので、夕方以降に

摂取すると睡眠に影響を及ぼします。16時頃にはカフェインの摂取を終えましょう。

ぜひ試してみて、感想を皆さんでシェアしていきましょう！

おやすみなさい。

スリーププランナー　鈴木