読みましたー。
まずは自己分析ですね。
そして「統計的に睡眠によくない」という行動をやめていく。

私に効果的だったのは、毎週末の日替り温泉（昼食をはさんで6時間滞在して休みながら3回は湯船）、かつ1日2Lの飲水です。
副交感神経にお任せするのと水分補給で体調から改善しました。
改善が過ぎて体重が増えたので、調整に入りました。（笑）