【スリーププランナー】 一般社団法人ブレインヘルスラボのスリーププランナー試験に合格しました！！ 既に上級睡眠健康指導士などの睡眠系資格を持っていますが、睡眠コミュニティZAKONEでブレインヘルスラボの担当者の方からお勧め頂いたので受けてみました。 　 勉強のモチベーションアップには資格取得が効果的なんですよね。元来ナマケモノの私、お金をかけて、タイムリミットを設けると何とか頑張れます。 　 スリーププランナーは、睡眠学の権威で「スタンフォード式 最高の睡眠」の著書である西野清治先生が監修されています。 　 睡眠の知識が体型立てて分かりやすくまとめられており、6ヶ月間じっくり動画とテキストで学べます。価格も抑えめで受講料33,000円＋テキスト3,000円＝合計36,300円です。毎日かつ一生使える知識がこの価格なら安いです。睡眠の勉強はほんとお勧めです。 　 私は動画を視聴する時間が1クールだけしか取れなかったので、昨年12月からひたすらテキスト（厚い）を持ち歩く日々。脳トレ＋良い筋トレになりました。 　 睡眠の講師として次に登壇する時のスライドからは、「スリーププランナー」も肩書きに入れられるので嬉しいです。

スマートウォッチって面白いです。 Fitbitで毎日計測して同年代の女性と比べると… 中途覚醒：とても少ない レム睡眠：とても多い 浅い睡眠：普通 深い睡眠：普通or多い（この日は飲酒の影響でちょっと少ない） 　 私はレム睡眠の比率が高く、5歳児並みという特徴があると分かりました😆 中途覚醒も無いし、朝早く目が覚めるとかも無いんですよねー 何歳になったら早起きになれるんでしょう？？ 　 🍀睡眠健康指導士メモ🍀 レム睡眠では脳が活発に働いていて、記憶の整理や定着が行われています。夢を見る時間帯です。

皆様 私事ではありますが、先日、ブレインヘルスラボが運営しているスリーププランナーという資格を取得しました。 これから、周りの人々が少しでも良い睡眠をとれるようになることを目指して活動していきたいと思います！ 参考：スリーププランナー　https://sleep-planner.com/

睡眠改善プログラム提案プラットフォーム！？？ 開業したら一度は宿泊してみたい。https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000048.000023703.html

眠りの森林浴美容！？ ZAKONE参加企業にインタビュー https://note.com/zakone/n/n0d9eb11efc73?sub_rt=share_b

明けましておめでとう御座います。 今年もみなさまが最高にぐっすり寝れる良い一年になるよう祈ってます。 ぐっすりZくんは、柳沢先生が提唱していた自身の適した睡眠時間を見つける方法を年末に試しまして、8時間が自身の今の最適な睡眠時間と判明しました。 3本立てですが、見応えある柳沢先生と成田さんの動画はこちら https://youtu.be/AWTY93Mh9nM?si=YSsrRjHeEXgANFAE

睡眠ニュース12月を公開しました。 2024年はさらにコンテンツを増やしていきますので、 ぜひよろしくお願いします。 https://note.com/zakone/n/n91ada78d79fe

平成天皇誕生日を迎え冬本番の気温。 夜間の室温は１０℃を切ります。 現在の装備は、フローリングに寝床部分だけ畳なので、 百均のアルミシート１畳、ホットカーペットヒーター１畳、布団、トゥルースリーパー、発熱機能のあるマット、あったか敷パッド。 パジャマはフリース上下＋部屋着。靴下。 フリースブランケット、羽毛布団２枚、カバロスコンフォーター（コイツは使い方を問合せ中）。 ホットカーペットヒーターは就寝直前に最低出力で。 これでブレインスリープコインでモニターする寝床内温度が３４℃。 快適で、丑三つ時のトイレ覚醒もなし。ブレインスリープコインのモニターでも中途覚醒が少なくなり、スコアもまずまず。 が、イビキは増えた…（笑） 中途覚醒だとイビキをかかないのかな？ 目覚めはスッキリですが眠気はある。 GoBe3の神経活動モニターでは、丑三つ時に1〜2時間寝てないらしくショートスリーパー判定。 そういうことか…。

2023年12月21日（木）、「第3回健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会」が、厚生労働省で開催されました。 ★NHKニュース https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231221/k10014294701000.html 　 検討会では、健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を新たにまとめました。 　 ＜推奨する睡眠時間＞ ①小学生　9～12時間 ②中学生・高校生　8～10時間 ③成人　6時間以上 ④高齢者　8時間以上にならないこと だそうですよ～ 　 ★厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_37017.html 04.【資料１】 健康づくりのための睡眠ガイド 2023 （案）は、50ページにわたって睡眠の情報もりだくさん！ 必見です！！

枕 羽毛枕、低反発枕、高さを変えて新素材枕… 仰向け寝が好き でもイビキ対策で横向き寝 色々ためして首に痛みが出たり、不整脈が出たり… そこで 思い切って枕をやめて半年 首、肩の痛みが軽減 鍼灸も導入して、シビレも低減 すると寝ずらい… 枕をやめる直前に購入した、砂川靴下株式会社のnelneにリトライしたら良い感じで眠れました めでたしめでたし

寝具を冬装備にしました！ 近所のドラッグストアで、敷パッドの下に敷くマット（水蒸気で発熱）を発見！（洗濯不可） これがお値段以上に快適です。 そして、Makuakeで遭遇した魔法瓶のようなブランケット。 使い勝手が良くて暖かいですが、パジャマとの組合せだと、肌がけブランケット＋羽毛布団２枚の上に魔法瓶ブランケットにすると、朝までグッスリ。 その前に応援購入した、内閣総理大臣賞の技術で作った断熱コンフォートが一昨日に到着。 パジャマに直だと寝床内温度は32℃止まりで、肌がけブランケット＋羽毛布団１枚の上にかけると寝床内温度が34℃になって快適です。

2個目のFitbit Luxe！！ 1個目は2021年に夫からの誕プレで愛用。 しかしながら2年たった最近では ①時計が何時間も狂う ②充電がすぐ減る ③充電したてで満タン表示 　 だましだまし使っていたら、ついに ④充電できない 　 しかたない、無いと不便だけど修理か…とFitbitサポート窓口へ問い合わせ。担当の方いわく、「修理」は原則していなくて、1年間の保証期間内かつ機器が原因と思われる故障なら「交換」なんですって。 へーーー 　 なのでAmazonでさくっと購入しました。 スマホアプリのデバイスを新旧入れ替えて、データもそのまま継続できています。 運動と睡眠計測はやめられませーーーん。

「泥酔するなら泥睡しない？」 アース製薬が展開する『BARTH（バース）』の広告が話題に！！ 　 ★ロケットニュース24 「泥酔するなら泥睡しない？」という謎の掲示物が渋谷に出現したので泥酔しながら見に行ってみた！（2023年11月21日） https://rocketnews24.com/2023/11/21/2083038/

筑波大学の睡眠とパフォーマンスの調査結果とのこと。 なかなかパフォーマンスと直結するってデータ少ないので良い研究でしたー！ https://nazology.net/archives/138911

嬉しいプレゼント🎁✨ 1️⃣リカバリーTシャツ 9900円 2️⃣リカバリーロングパンツ 11000円 　 ボディメイクの女王、安井友梨さんも愛用するリカバリーウェアを、株式会社ベネクスさんから頂戴しました！！ 睡眠関係のフェアで担当者の方とお会いしたのがきっかけです。ありがたやー！！ 　 おかげ様で疲労回復も速い気がしますし、睡眠スコアもばっちり！ 睡眠の時代が来ていますよー！！

Q：「夜ふかししている子供を、10秒以内で寝かせてください。」 この記事すごい面白い答えでした。 テレビ東京の「正解の無いクイズ」 https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/202310/14179.html

マットレス考察。 エアウィーヴは未体験ですが、素材はブレインスリープマットレスに近いのかな？と思います。 ブレインスリープマットレスは、オールインワンの使用感では夏向き、温暖な地域向きと感じます。 それ以前から腰痛対策でトゥルースリーパーを使ってますが、こちらは暖かいので寒がりや寒冷地向きと思います。 僕には快適なツールで、これからの季節は離せません。 単独ではなく、硬めの敷き布団を下に敷いて丁度良いと思ってたところ、最新のトゥルースリーパーは硬い素材のついた二層のものもあるらしい。 きになる〜。（笑）

面白い実証の募集かかってましたので、共有します。 温泉×睡眠コンソーシアム（株式会社 JTB 総合研究所・株式会社大沼旅館・株式会社 S’UIMIN）は、温泉が眠りや健康意識に与える影響に着目し、温泉地での滞在（湯治）と、睡眠計測を組み合わせた「寝・湯治（シン・とうじ）」の実証事業！？ https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000019.000038776.html

厚生労働省の睡眠指針の改定や、 秋の睡眠ポイントが掲載されてました。 https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/763750 耳のマッサージ！？

秋が近づいてきて、昼と夜の気温差が出始める時期ですね。 眠りにも影響が出やすい時期なので、 寝る際の空調や寝具の衣替えなどぜひしてみてください。 （厚手のお布団だと放熱を妨げてしまうので、注意ください）

入浴は最強。と痛感…。 まだまだ暑いのでシャワーの毎日ですが、週末に日帰り温泉できていたときは体調も睡眠も良く、この３週間ほど行けなかったら不調だし、起床感も良くない。 昨夜のブレインスリープコインの計測分析では、深い眠りが皆無！ 休暇で日帰り温泉しかない！！（笑）

レム睡眠の割合が短いと寿命も短い！？ ↓このコンテンツすごい面白かったzzZ レム睡眠も超大切!?　世界的権威が新提言『睡眠は、私たちに何をもらすのか？』（ログミーBiz） https://logmi.jp/business/articles/329215

季節のせいか、台風のせいか不明ですが、このところ夜には心地よい風が吹くので、窓を開けて寝てみたら明け方が冷え込んで、ふくらはぎが攣りかけたり腰痛の気配がしたりして、やっぱりエアコンのお世話に。 切タイマーを最長の５Ｈにするか、起床で切るか、それが問題。（笑）

昨日のカズレーザーさんの番組で睡眠の特集をされておりました。流し見だったので詳しい内容は忘れてしまいましたが専門家の方が、 「睡眠に対して気にしすぎてはダメだ」的なことを仰っていて、 その通りだなと思う内容でした。

睡眠健康指導士（上級）に合格しました！！ 一般社団法人 日本睡眠教育機構が認定する資格です。 https://jses.me/ 　 分厚いテキストにくじけそうになりつつ、5/20(土)21(日)28(日)の3日間で、講義10コマ➕演習4コマ➕試験… 　 昨夜は合格が嬉しくて嬉しくて、筋トレにも力が入りました！！ 睡眠を武器にもっと強くなります笑