今週は、枕の不使用に踏み切りました。 起床時の首まわりの凝りや痛み対策と、就寝中のいびき（気道が塞がれる感じのいびき？）対策のつもりです。 足揉みも、首まわりの反射区に手応えが出て良い感じ。 いびきは最近の睡眠状況から、無呼吸症候群を疑って受診した方が良いかを悩み中。

寝具を冬装備にしました！ 近所のドラッグストアで、敷パッドの下に敷くマット（水蒸気で発熱）を発見！（洗濯不可） これがお値段以上に快適です。 そして、Makuakeで遭遇した魔法瓶のようなブランケット。 使い勝手が良くて暖かいですが、パジャマとの組合せだと、肌がけブランケット＋羽毛布団２枚の上に魔法瓶ブランケットにすると、朝までグッスリ。 その前に応援購入した、内閣総理大臣賞の技術で作った断熱コンフォートが一昨日に到着。 パジャマに直だと寝床内温度は32℃止まりで、肌がけブランケット＋羽毛布団１枚の上にかけると寝床内温度が34℃になって快適です。

「自宅で計測可能な病院レベルの睡眠計測サービス」って、この値段は手が出ません(^^;) https://www.suimin.co.jp/ スリープテックコインのサービス拡充に期待ですね！

平成天皇誕生日を迎え冬本番の気温。 夜間の室温は１０℃を切ります。 現在の装備は、フローリングに寝床部分だけ畳なので、 百均のアルミシート１畳、ホットカーペットヒーター１畳、布団、トゥルースリーパー、発熱機能のあるマット、あったか敷パッド。 パジャマはフリース上下＋部屋着。靴下。 フリースブランケット、羽毛布団２枚、カバロスコンフォーター（コイツは使い方を問合せ中）。 ホットカーペットヒーターは就寝直前に最低出力で。 これでブレインスリープコインでモニターする寝床内温度が３４℃。 快適で、丑三つ時のトイレ覚醒もなし。ブレインスリープコインのモニターでも中途覚醒が少なくなり、スコアもまずまず。 が、イビキは増えた…（笑） 中途覚醒だとイビキをかかないのかな？ 目覚めはスッキリですが眠気はある。 GoBe3の神経活動モニターでは、丑三つ時に1〜2時間寝てないらしくショートスリーパー判定。 そういうことか…。

睡眠ニュース12月を公開しました。 2024年はさらにコンテンツを増やしていきますので、 ぜひよろしくお願いします。 https://note.com/zakone/n/n91ada78d79fe

睡眠と日光 大谷翔平のマットレスを投稿した際に「@とべまりお」さんから赤色は昂る色だよね～とコメントをいただいたので調べてました。 眠る時に部屋を暗くすればよいのか？そして起きた時の赤色は目覚めに良いのか？ 記事には赤色光とあるので、関係あると言い切れないですが、目覚めに効果があるのかな～？ https://www.zenbaren.jp/sunlight-efct/ う～ん、光目覚まし時計のトトノエライトも高いな～。。 そして、その記事を読んでたら、ブルーライトは必要で、カットは有害！？ https://www.zenbaren.jp/glassesfact/ いやいや、時代遅れでスマホもカット設定で使ってました(;^_^A

スマートウォッチって面白いです。 Fitbitで毎日計測して同年代の女性と比べると… 中途覚醒：とても少ない レム睡眠：とても多い 浅い睡眠：普通 深い睡眠：普通or多い（この日は飲酒の影響でちょっと少ない） 　 私はレム睡眠の比率が高く、5歳児並みという特徴があると分かりました😆 中途覚醒も無いし、朝早く目が覚めるとかも無いんですよねー 何歳になったら早起きになれるんでしょう？？ 　 🍀睡眠健康指導士メモ🍀 レム睡眠では脳が活発に働いていて、記憶の整理や定着が行われています。夢を見る時間帯です。

面白い実証の募集かかってましたので、共有します。 温泉×睡眠コンソーシアム（株式会社 JTB 総合研究所・株式会社大沼旅館・株式会社 S’UIMIN）は、温泉が眠りや健康意識に与える影響に着目し、温泉地での滞在（湯治）と、睡眠計測を組み合わせた「寝・湯治（シン・とうじ）」の実証事業！？ https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000019.000038776.html

2個目のFitbit Luxe！！ 1個目は2021年に夫からの誕プレで愛用。 しかしながら2年たった最近では ①時計が何時間も狂う ②充電がすぐ減る ③充電したてで満タン表示 　 だましだまし使っていたら、ついに ④充電できない 　 しかたない、無いと不便だけど修理か…とFitbitサポート窓口へ問い合わせ。担当の方いわく、「修理」は原則していなくて、1年間の保証期間内かつ機器が原因と思われる故障なら「交換」なんですって。 へーーー 　 なのでAmazonでさくっと購入しました。 スマホアプリのデバイスを新旧入れ替えて、データもそのまま継続できています。 運動と睡眠計測はやめられませーーーん。

厚生労働省の睡眠指針の改定や、 秋の睡眠ポイントが掲載されてました。 https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/763750 耳のマッサージ！？

明けましておめでとう御座います。 今年もみなさまが最高にぐっすり寝れる良い一年になるよう祈ってます。 ぐっすりZくんは、柳沢先生が提唱していた自身の適した睡眠時間を見つける方法を年末に試しまして、8時間が自身の今の最適な睡眠時間と判明しました。 3本立てですが、見応えある柳沢先生と成田さんの動画はこちら https://youtu.be/AWTY93Mh9nM?si=YSsrRjHeEXgANFAE

「睡眠時間が6時間未満の女性が4割以上」 日本人寝てないですね～ さらに驚くのは、これを下回る短時間睡眠の人たち（「5時間以上6時間未満」と「5時間未満」の合計）が、男性では37.5％、女性では40.6％を占めていたのです。性・年齢階級別では、男性の30～50歳代、女性の40～50歳代で5割に迫っていました。 https://www.msn.com/ja-jp/money/other/%e6%97%a5%e6%9c%ac%e4%ba%ba%e3%81%ae%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%99%82%e9%96%93%e3%81%af%e4%b8%96%e7%95%8c%e3%82%88%e3%82%8a1%e6%99%82%e9%96%93%e7%9f%ad%e3%81%84%e6%9c%80%e4%b8%8b%e4%bd%8d%e2%80%a6%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%82%bf%e3%83%ab%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%82%e5%bd%b1%e9%9f%bf%e3%81%99%e3%82%8b%e6%b7%b1%e5%88%bb%e3%81%aa%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e9%9a%9c%e5%ae%b35%e3%81%a4%e3%81%ae%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%97/ar-AA19PLN7

皆様 私事ではありますが、先日、ブレインヘルスラボが運営しているスリーププランナーという資格を取得しました。 これから、周りの人々が少しでも良い睡眠をとれるようになることを目指して活動していきたいと思います！ 参考：スリーププランナー　https://sleep-planner.com/