嬉しいプレゼント🎁✨ 1️⃣リカバリーTシャツ 9900円 2️⃣リカバリーロングパンツ 11000円 　 ボディメイクの女王、安井友梨さんも愛用するリカバリーウェアを、株式会社ベネクスさんから頂戴しました！！ 睡眠関係のフェアで担当者の方とお会いしたのがきっかけです。ありがたやー！！ 　 おかげ様で疲労回復も速い気がしますし、睡眠スコアもばっちり！ 睡眠の時代が来ていますよー！！

はじめまして。ユキさんからZAKONEグループの招待を受けて参加させていただきました。芳賀貴之(ハガタカユキ)と申します。 柔道整復師として整骨院を経営しています。 その他にもバスケットボールのコーチングとトレーナー業、睡眠健康指導士として睡眠指導や睡眠セミナーなどでの講師もさせていただいております。 セラピスト側のアプローチから睡眠を取り入れてのリカバリーを中心に活動出来たらと思いながら活動しています。 情報共有やリアルでの関わり方が出来ればと思っておりますので、今後ともよろしくお願いいたします。

Q：「夜ふかししている子供を、10秒以内で寝かせてください。」 この記事すごい面白い答えでした。 テレビ東京の「正解の無いクイズ」 https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/202310/14179.html

レム睡眠の割合が短いと寿命も短い！？ ↓このコンテンツすごい面白かったzzZ レム睡眠も超大切!?　世界的権威が新提言『睡眠は、私たちに何をもらすのか？』（ログミーBiz） https://logmi.jp/business/articles/329215

季節のせいか、台風のせいか不明ですが、このところ夜には心地よい風が吹くので、窓を開けて寝てみたら明け方が冷え込んで、ふくらはぎが攣りかけたり腰痛の気配がしたりして、やっぱりエアコンのお世話に。 切タイマーを最長の５Ｈにするか、起床で切るか、それが問題。（笑）

筑波大学の睡眠とパフォーマンスの調査結果とのこと。 なかなかパフォーマンスと直結するってデータ少ないので良い研究でしたー！ https://nazology.net/archives/138911

入浴は最強。と痛感…。 まだまだ暑いのでシャワーの毎日ですが、週末に日帰り温泉できていたときは体調も睡眠も良く、この３週間ほど行けなかったら不調だし、起床感も良くない。 昨夜のブレインスリープコインの計測分析では、深い眠りが皆無！ 休暇で日帰り温泉しかない！！（笑）

2023年12月21日（木）、「第3回健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会」が、厚生労働省で開催されました。 ★NHKニュース https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231221/k10014294701000.html 　 検討会では、健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を新たにまとめました。 　 ＜推奨する睡眠時間＞ ①小学生　9～12時間 ②中学生・高校生　8～10時間 ③成人　6時間以上 ④高齢者　8時間以上にならないこと だそうですよ～ 　 ★厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_37017.html 04.【資料１】 健康づくりのための睡眠ガイド 2023 （案）は、50ページにわたって睡眠の情報もりだくさん！ 必見です！！

「泥酔するなら泥睡しない？」 アース製薬が展開する『BARTH（バース）』の広告が話題に！！ 　 ★ロケットニュース24 「泥酔するなら泥睡しない？」という謎の掲示物が渋谷に出現したので泥酔しながら見に行ってみた！（2023年11月21日） https://rocketnews24.com/2023/11/21/2083038/

睡眠健康指導士（上級）に合格しました！！ 一般社団法人 日本睡眠教育機構が認定する資格です。 https://jses.me/ 　 分厚いテキストにくじけそうになりつつ、5/20(土)21(日)28(日)の3日間で、講義10コマ➕演習4コマ➕試験… 　 昨夜は合格が嬉しくて嬉しくて、筋トレにも力が入りました！！ 睡眠を武器にもっと強くなります笑

<ぐっすり豆知識>雨の日の朝の過ごし方 梅雨の季節で雨が多くなってきましたね〜 朝、太陽光を浴びると夜のメラトニンの量と出るタイミングが整うと言われてますが、 基準は2,500ルクスを超えることが望ましいと言われてます〜 曇天でも屋外なら、太陽光が10,000ルクス以上なので、ベランダとか雨に濡れないところで、ぜひ太陽光を浴びてみてくださいー。 ちなみに屋内照明でも1,000ルクス以下みたいなので、明るい部屋だけじゃ満たさないですzzZ

ぐっすりZくんの投稿 「 <ぐっすり豆知識> 雨の日の朝の過ごし方 」 https://lab.zakone.jp/chats/qfwi7iougnfkzsvx を読んで、思わず照度計を買いました（笑） さっそく職場を測りまくり… ①事務室の真ん中：1,345 ルクス ②事務室の窓際：3,724 ルクス ③外（曇り空）：17,200 ルクス 太陽光すごい！！ 家でも測ってみようと思います。楽しみ～

昨日のカズレーザーさんの番組で睡眠の特集をされておりました。流し見だったので詳しい内容は忘れてしまいましたが専門家の方が、 「睡眠に対して気にしすぎてはダメだ」的なことを仰っていて、 その通りだなと思う内容でした。

マットレス考察。 エアウィーヴは未体験ですが、素材はブレインスリープマットレスに近いのかな？と思います。 ブレインスリープマットレスは、オールインワンの使用感では夏向き、温暖な地域向きと感じます。 それ以前から腰痛対策でトゥルースリーパーを使ってますが、こちらは暖かいので寒がりや寒冷地向きと思います。 僕には快適なツールで、これからの季節は離せません。 単独ではなく、硬めの敷き布団を下に敷いて丁度良いと思ってたところ、最新のトゥルースリーパーは硬い素材のついた二層のものもあるらしい。 きになる〜。（笑）

「西川のマットレス」気になりますね～ 簡単にポチする金額では無いですが💦 とある事業部長が購入したらしいので聞いてみようかな？！ 他にも購入された方いますか～？ https://shop.nishikawa1566.com/shop/g/gHD02401621160/

枕 羽毛枕、低反発枕、高さを変えて新素材枕… 仰向け寝が好き でもイビキ対策で横向き寝 色々ためして首に痛みが出たり、不整脈が出たり… そこで 思い切って枕をやめて半年 首、肩の痛みが軽減 鍼灸も導入して、シビレも低減 すると寝ずらい… 枕をやめる直前に購入した、砂川靴下株式会社のnelneにリトライしたら良い感じで眠れました めでたしめでたし

眠りの森林浴美容！？ ZAKONE参加企業にインタビュー https://note.com/zakone/n/n0d9eb11efc73?sub_rt=share_b

睡眠改善プログラム提案プラットフォーム！？？ 開業したら一度は宿泊してみたい。https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000048.000023703.html

【スリーププランナー】 一般社団法人ブレインヘルスラボのスリーププランナー試験に合格しました！！ 既に上級睡眠健康指導士などの睡眠系資格を持っていますが、睡眠コミュニティZAKONEでブレインヘルスラボの担当者の方からお勧め頂いたので受けてみました。 　 勉強のモチベーションアップには資格取得が効果的なんですよね。元来ナマケモノの私、お金をかけて、タイムリミットを設けると何とか頑張れます。 　 スリーププランナーは、睡眠学の権威で「スタンフォード式 最高の睡眠」の著書である西野清治先生が監修されています。 　 睡眠の知識が体型立てて分かりやすくまとめられており、6ヶ月間じっくり動画とテキストで学べます。価格も抑えめで受講料33,000円＋テキスト3,000円＝合計36,300円です。毎日かつ一生使える知識がこの価格なら安いです。睡眠の勉強はほんとお勧めです。 　 私は動画を視聴する時間が1クールだけしか取れなかったので、昨年12月からひたすらテキスト（厚い）を持ち歩く日々。脳トレ＋良い筋トレになりました。 　 睡眠の講師として次に登壇する時のスライドからは、「スリーププランナー」も肩書きに入れられるので嬉しいです。

近頃、生活のリズムが崩れていたので、スタンフォード式最高の睡眠の手法である、寝る90分前に15分以上の入浴を実践したところ目覚めがかなり改善しました。スタンフォード式最高の睡眠の手法は他の行動条件などありますが、できるところから実践していくだけでも効果はあります！！

昼休みにヤクルトレディーからヤクルト1000を買い、就寝前に飲んで寝ると　ぐっすり寝れます。以前はまとめ買いやコンビニでも買ってましたが、1日2本以上飲むと体重が・・・（笑い） 品薄状況がまだ続いているようですが、ぜひ試してみてください。 今度は対抗品の「ピルクル ミラクルケア」も比較してみようと思います

適度な運動。 って、人それぞれ。 睡眠にちょうど良い運動を模索中です。 皆さんはどんなルーティンをお持ちですか？ 私はウォーキング頼りでしたが、冬季間は目標に届かないことが多く、最近も天気が良いと強風なので、室内でできることに迷走。 まずはラジオ体操の第一と第二？（笑） 自重筋トレが続かないのを嘆く投稿も募集。（笑）

先日、ここのコミュニティーで相談させてもらったコアラマットレスについて朗報です。 コアラマットレスは購入から120日間お試し利用期間があるようで、その期間中に使用感が合わない場合は返品ののち返金対応をしてもらえるようです。（東京、大阪は手数料無料。他県は手数料がかかるようです） まだ、値段が高めの寝具にトライしたことのない方にもおすすめです！

こんにちは！ 福島県いわき市のユキです。 6/7（水）16:30 - 18:00　「3000万人および105億晩以上のfitbitデータから見たグローバルのヘルストレンドおよび研究領域での活用実績、そして日本の産業現場における睡眠課題の実態と会社での取り組み事例」 詳細はPeatix参照 https://google-ns-event-20230607.peatix.com/ 　 現地参加枠の当選につき、Google様の本社で睡眠を学んできます！！（当選のお知らせが今日6/5（月）、落選したと思っていました…） 　 オンライン視聴もあります。（Youtubeライブストリーム形式）

秋が近づいてきて、昼と夜の気温差が出始める時期ですね。 眠りにも影響が出やすい時期なので、 寝る際の空調や寝具の衣替えなどぜひしてみてください。 （厚手のお布団だと放熱を妨げてしまうので、注意ください）