秋が近づいてきて、昼と夜の気温差が出始める時期ですね。 眠りにも影響が出やすい時期なので、 寝る際の空調や寝具の衣替えなどぜひしてみてください。 （厚手のお布団だと放熱を妨げてしまうので、注意ください）

入浴は最強。と痛感…。 まだまだ暑いのでシャワーの毎日ですが、週末に日帰り温泉できていたときは体調も睡眠も良く、この３週間ほど行けなかったら不調だし、起床感も良くない。 昨夜のブレインスリープコインの計測分析では、深い眠りが皆無！ 休暇で日帰り温泉しかない！！（笑）

レム睡眠の割合が短いと寿命も短い！？ ↓このコンテンツすごい面白かったzzZ レム睡眠も超大切!?　世界的権威が新提言『睡眠は、私たちに何をもらすのか？』（ログミーBiz） https://logmi.jp/business/articles/329215

季節のせいか、台風のせいか不明ですが、このところ夜には心地よい風が吹くので、窓を開けて寝てみたら明け方が冷え込んで、ふくらはぎが攣りかけたり腰痛の気配がしたりして、やっぱりエアコンのお世話に。 切タイマーを最長の５Ｈにするか、起床で切るか、それが問題。（笑）

みなさん、こんばんわ。 ぐっすりZくんです。 今日からZAKONE LABがグランドオープンしました。 今後睡眠イベントやルーティンの拡充など、 みんなで睡眠改善できる土台を作っていきますので、 よろしくお願いしますzzZ まずはぜひ初めての方は自己紹介をしてみましょう。

昨日のカズレーザーさんの番組で睡眠の特集をされておりました。流し見だったので詳しい内容は忘れてしまいましたが専門家の方が、 「睡眠に対して気にしすぎてはダメだ」的なことを仰っていて、 その通りだなと思う内容でした。

睡眠健康指導士（上級）に合格しました！！ 一般社団法人 日本睡眠教育機構が認定する資格です。 https://jses.me/ 　 分厚いテキストにくじけそうになりつつ、5/20(土)21(日)28(日)の3日間で、講義10コマ➕演習4コマ➕試験… 　 昨夜は合格が嬉しくて嬉しくて、筋トレにも力が入りました！！ 睡眠を武器にもっと強くなります笑

ぐっすりZくんの投稿 「 <ぐっすり豆知識> 雨の日の朝の過ごし方 」 https://lab.zakone.jp/chats/qfwi7iougnfkzsvx を読んで、思わず照度計を買いました（笑） さっそく職場を測りまくり… ①事務室の真ん中：1,345 ルクス ②事務室の窓際：3,724 ルクス ③外（曇り空）：17,200 ルクス 太陽光すごい！！ 家でも測ってみようと思います。楽しみ～

<ぐっすり豆知識>雨の日の朝の過ごし方 梅雨の季節で雨が多くなってきましたね〜 朝、太陽光を浴びると夜のメラトニンの量と出るタイミングが整うと言われてますが、 基準は2,500ルクスを超えることが望ましいと言われてます〜 曇天でも屋外なら、太陽光が10,000ルクス以上なので、ベランダとか雨に濡れないところで、ぜひ太陽光を浴びてみてくださいー。 ちなみに屋内照明でも1,000ルクス以下みたいなので、明るい部屋だけじゃ満たさないですzzZ

はじめまして。ユキさんからZAKONEグループの招待を受けて参加させていただきました。芳賀貴之(ハガタカユキ)と申します。 柔道整復師として整骨院を経営しています。 その他にもバスケットボールのコーチングとトレーナー業、睡眠健康指導士として睡眠指導や睡眠セミナーなどでの講師もさせていただいております。 セラピスト側のアプローチから睡眠を取り入れてのリカバリーを中心に活動出来たらと思いながら活動しています。 情報共有やリアルでの関わり方が出来ればと思っておりますので、今後ともよろしくお願いいたします。

こんにちは！ 福島県いわき市のユキです。 6/7（水）16:30 - 18:00　「3000万人および105億晩以上のfitbitデータから見たグローバルのヘルストレンドおよび研究領域での活用実績、そして日本の産業現場における睡眠課題の実態と会社での取り組み事例」 詳細はPeatix参照 https://google-ns-event-20230607.peatix.com/ 　 現地参加枠の当選につき、Google様の本社で睡眠を学んできます！！（当選のお知らせが今日6/5（月）、落選したと思っていました…） 　 オンライン視聴もあります。（Youtubeライブストリーム形式）

こんにちは！ 福島県いわき市のユキです。 ＜自己紹介＞ ●暮らし 生まれ＆育ちは福島県喜多方市（長い）と、東京都杉並区松庵（短い）。 会津の冬は厳しく家の中も凍るので、冬の眠りに電気毛布が必須でした。 1995年からは東北のハワイいわき市に住んでいて、雪も関東程度しか降らない生活を満喫しています。 社会人、大学生、高校生の母です。 ●デバイス Fitbit、Garmin、SleepCoinの3デバイスを使用中です。 Fitbitは夫からの誕生日プレゼントです。 Garminは「オンラインウェルネスコーチング 睡眠ジム」に通った時に頂いたものです。 SleepCoinはブレインスリープ様からモニターとしてお借りしています。 それぞれ特長があって面白いですよ！ ●睡眠の勉強 オンラインウェルネスコーチング睡眠ジム1期生、睡眠健康指導士（初級※上級は結果待ち）、眠育アドバイザーです。 その他に、Google検索やPeatixで睡眠の情報を日々集めています。 2023年3月に法人としてZAKONEに加盟させて頂きました。 たぶん福島県で一番睡眠に熱中している睡眠オタクです。 ●仕事 認可保育園を夫婦で経営しています。基本、カレンダーの赤い日が休園日です。 ちびっ子たちが可愛くて、もう孫感覚で見入ってしまいます。 寝不足のお子さんが日中眠そうにしているのを見ると、乳幼児の睡眠はこれから改善したい課題だなと思います。 ●趣味 趣味は筋トレ、自転車、ベリーダンスです。 筋トレ（週3～4）＝歴12年、ここ2年はパーソナルジムにも通っています。 自転車（たまに）＝最高で距離120km、獲得標高1400mくらい走れます。次の大会は7/1（土）山形県のツールドさくらんぼ！今からワクワクしています。 ベリーダンス（週1）＝女性らしいスタイル作りのため。 ●諸活動 雑誌Tarzanコミュニティ「TEAM Tarzan」1期生、新しいもの大好きです。 市役所の取り組みに参画することも大好きで、いわき男女共同参画審議会委員、いわき市まち・みらい創造支援事業評価委員会委員などを務めています。未来を担う子どもたち世代にとって、より良いいわきになれば良いなと… ZAKONE Labで皆さんと交流できるのが楽しみです！！ どうぞよろしくお願いいたします！！

今週は、枕の不使用に踏み切りました。 起床時の首まわりの凝りや痛み対策と、就寝中のいびき（気道が塞がれる感じのいびき？）対策のつもりです。 足揉みも、首まわりの反射区に手応えが出て良い感じ。 いびきは最近の睡眠状況から、無呼吸症候群を疑って受診した方が良いかを悩み中。

先日、ここのコミュニティーで相談させてもらったコアラマットレスについて朗報です。 コアラマットレスは購入から120日間お試し利用期間があるようで、その期間中に使用感が合わない場合は返品ののち返金対応をしてもらえるようです。（東京、大阪は手数料無料。他県は手数料がかかるようです） まだ、値段が高めの寝具にトライしたことのない方にもおすすめです！

適度な運動。 って、人それぞれ。 睡眠にちょうど良い運動を模索中です。 皆さんはどんなルーティンをお持ちですか？ 私はウォーキング頼りでしたが、冬季間は目標に届かないことが多く、最近も天気が良いと強風なので、室内でできることに迷走。 まずはラジオ体操の第一と第二？（笑） 自重筋トレが続かないのを嘆く投稿も募集。（笑）

近頃、生活のリズムが崩れていたので、スタンフォード式最高の睡眠の手法である、寝る90分前に15分以上の入浴を実践したところ目覚めがかなり改善しました。スタンフォード式最高の睡眠の手法は他の行動条件などありますが、できるところから実践していくだけでも効果はあります！！

「自宅で計測可能な病院レベルの睡眠計測サービス」って、この値段は手が出ません(^^;) https://www.suimin.co.jp/ スリープテックコインのサービス拡充に期待ですね！

入眠前90分前にスマホやパソコンのブルーライトを目に浴びると、脳が現在を昼間と勘違いして寝付きにくくなるようです。 ただ、スマホやパソコンは仕事の都合や生活に密接に関係しているためなかなか実行に移しにくいですよね、、、 そんな方に、iphoneの設定で気軽にブルーライトカットできる方法がありましたので以下のサイトを参考にまずは試しに入眠前のブルーライトカットを実践してみてください！ https://moov.ooo/article/5cad9566125ca979b86dedfb

自律訓練法を知りました。 4/13のNHKあしたがかわるトリセツショーです。 マインドフルネスが、自分自身をゆったりモニタリングするのに対して、自律訓練法はそこに自己暗示によって自律神経の活動を誘導する感じです。 睡眠中は自律神経が身体をメンテナンスするので、自律訓練法はそれを助長すると思います。 今日からルーティンに組み込みます。

「睡眠時間が6時間未満の女性が4割以上」 日本人寝てないですね～ さらに驚くのは、これを下回る短時間睡眠の人たち（「5時間以上6時間未満」と「5時間未満」の合計）が、男性では37.5％、女性では40.6％を占めていたのです。性・年齢階級別では、男性の30～50歳代、女性の40～50歳代で5割に迫っていました。 https://www.msn.com/ja-jp/money/other/%e6%97%a5%e6%9c%ac%e4%ba%ba%e3%81%ae%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%99%82%e9%96%93%e3%81%af%e4%b8%96%e7%95%8c%e3%82%88%e3%82%8a1%e6%99%82%e9%96%93%e7%9f%ad%e3%81%84%e6%9c%80%e4%b8%8b%e4%bd%8d%e2%80%a6%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%82%bf%e3%83%ab%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%82%e5%bd%b1%e9%9f%bf%e3%81%99%e3%82%8b%e6%b7%b1%e5%88%bb%e3%81%aa%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e9%9a%9c%e5%ae%b35%e3%81%a4%e3%81%ae%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%97/ar-AA19PLN7

入眠前にCBDベイプでCBDをとるようにしてから、睡眠の質が劇的に改善されました。CBDは大麻の無害成分で医療にも活用されています。CBD製品はいろいろとありますが、しっかりとした成分分析表があるものを使用することをお勧めします！

睡眠改善。 なる飲料を発見しました。Ｍ乳業。 L-テアニンが、起床時の疲労感を改善。とうたっています。 飲みはじめてから注意書を見たら、高血圧治療薬を服用している場合は医師に相談。 しもた…。 酸味料と甘味料と香料でできているためか、味は苦手。

睡眠と日光 大谷翔平のマットレスを投稿した際に「@とべまりお」さんから赤色は昂る色だよね～とコメントをいただいたので調べてました。 眠る時に部屋を暗くすればよいのか？そして起きた時の赤色は目覚めに良いのか？ 記事には赤色光とあるので、関係あると言い切れないですが、目覚めに効果があるのかな～？ https://www.zenbaren.jp/sunlight-efct/ う～ん、光目覚まし時計のトトノエライトも高いな～。。 そして、その記事を読んでたら、ブルーライトは必要で、カットは有害！？ https://www.zenbaren.jp/glassesfact/ いやいや、時代遅れでスマホもカット設定で使ってました(;^_^A

「西川のマットレス」気になりますね～ 簡単にポチする金額では無いですが💦 とある事業部長が購入したらしいので聞いてみようかな？！ 他にも購入された方いますか～？ https://shop.nishikawa1566.com/shop/g/gHD02401621160/

久しぶりに抱きまくらで横向き寝したら、起きぬけの寝不足感が軽減。 モフモフの抱きまくらならオキシトシンが出て幸せ感アップになりそう！ しまむらで探す！！（笑）